Det är bara en förklaringsmodell

Eftersom jag kom till Sverige som utbytesstudent har jag och min värdfamilj pratat mycket om kulturer, traditioner och olika sätt att tänka och leva livet.

En gång när jag åkte bil med min svenska värdmamma sa hon “Det är bara en förklaringsmodell”.

Det var så klokt och så slående. Jag älskar det citatet.

Jag antar att ni som deltar i den här retreaten är intresserade av antingen Thailand eller meditation eller båda delarna.

Det finns olika meditationstekniker. Den vi kommer att träna på kallas för Vipassana vilket betyder insiktsmeditation. För att nå insikt om någonting kan vi antingen: lyssna/läsa, tänka eller praktisera. Vi kommer därför ägna en hel del av tiden till att lyssna på föredrag samt att praktisera.

För att underlätta det för er att hänga med föredragen och för våra tolkar har jag försökt att sammanfatta kärnbegrepp inom den “förklaringsmodell” vi kommer att använda.

Texten ger inget svar på någonting eftersom jag själv är nybörjare inom ämnet. :-) Men jag hoppas att den underlättar för er och att ni har nytta av retreaten på ett eller annat sätt. Jag är glad att ni valt att tillbringa er värdefulla tid för att uppleva de här stunderna tillsammans med oss.

Om ni undrar över något kan ni skriva ned era frågor och lägga dem i frågelådan så kommer läraren att svara på era frågor.

Vänliga hälsningar,

Ontira (Magrood.se)

Ps. Jag antar att ni är mest intresserade av meditation så jag går direkt in på det.

Hur hänger allt ihop?

För 8 år sedan när jag träffade läraren för första gången ställde jag en fråga som en del av er säkert undrar: Hur vet jag att det här är den rätta vägen? (Läs: Är det värt det?)

Jag är en affärskvinna och ville förstås veta om det är rätt “häst” att satsa på. Jag måste ju trots allt ta min värdefulla tid från andra saker om jag ska sitta och meditera.

Läraren sa: “Det kan du inte veta”.

Trots det svaret fortsatte jag att meditera. Och jag har inte ångrat mig en enda sekund.

Det tar emot att skriva om hur meditationen har hjälpt mig. Det är risk att ni blir besvikna när ni inte upplever samma effekt snabbt nog. Och det är risk att mitt “ego” växer. Så jag lånar min brors ord “Man får några sekunder extra att välja en strategi för att må bättre”.

Och med det kan jag flika in att man blir bättre på att “se” mekanismen bakom “sitt” tänkande, mående och handlande.

Andningsmeditation

Den typen av meditation vi kommer att träna på är Vipassana. Det gör vi genom Anapanasati som betyder andning med medveten närvaro eller uppmärksamhet på andningen.

Syftet med Anapanasati är att upptäcka det okända, det vi inte är vana vid att observera.

Med hjälp av in- och utandning kommer vi att lära känna kroppen, känslor och sinnet på ett annat sätt än vad vi hittills är vana vid. Det är som att vi har läst böcker eller lyssnat på poddar om hur man tar armtag, bentag, hur man håller huvudet över vattenytan och slutligen hur man simmar. Men att vi aldrig har varit i vattnet och provat på att simma på riktigt.

Jag hoppas att ni under de här dagarna får förståelse kring Anapanasati och att några av er kanske passar på att ta simtag medan ni är här.

Är ni redo?

Först börjar vi med steg 0 dvs. förberedelse :-)

Förberedelse

• Välj en lugn plats:
  • sitt på en kudde eller stol
  • håll ryggen rak och kroppen avslappnad
•  Bestäm meditationens längd:
  • använd en timer
  • (börja med 10–20 minuter och förläng tiden gradvis)

• Slappna av:
  • ta några djupa andetag 
  • låt kroppen slappna av innan du börjar observera andningen
•  Observera in- och utandningen. 
  • känn hur luften rör sig genom näsborrarna eller bröstkorgen
  • notera: “Jag andas in… Jag andas ut.”

Det är ok att sitta i/på en stol.

Anapanasati - Medvetenhet om kroppen

•  Långa andetag
  • Andas in långt - varsebli det långa andetaget
  • Andas ut långt - varsebli det långa andetaget
•  Korta andetag
  • Andas in kort - varsebli det korta andetaget
  • Anas ut kort - varsebli det korta andetaget
•  Varsebli hela kroppen
  • Varsebli hela kroppen - andas in
  • Varsebli hela kroppen - andas ut
•  Träna på att lugna kroppen
  • Träna på att lugna kroppen - andas in
  • Träna på att lugna kroppen - andas ut

Läs hela texten: via länken